先右手挥臂传球。
后左手挥臂传球。
再右手挥臂传球。
右手换左手,左手换右手,陆恪就这样全神贯注、心无旁骛地投入训练之中,真正地诠释了什么叫做“钢丝绳索之上的舞蹈”,每一个动作都必须小心再小心,然后用尽全身力量来控制住自己的平衡。
渐渐地,陆恪就进入了正轨。
托尔伯特转头看向了其他人,“你们还在等什么?现在就可以开始训练了。洛根和马库斯,阿尔东和艾瑞克,你们分组练习。”
“凯文,你在和我们开玩笑吧?”就连天不怕地不怕的瑞德都有些结巴了,“这……这到底要怎么做到?”
“利用大腿内侧的肌肉和腰腹力量。”托尔伯特简单地说道,用双手来示意身体部位,“这是专门用来训练核心力量的。”
“对于斑比来说,这是确保他在遭遇冲击或者撞击干扰的时候,口袋脚步依旧能够保持稳定,赢得更多观察传球目标的时间。而对于你们来说,同样,在遭遇擒抱或者是对位防守的时候,核心力量的稳定能够让你们赢得更多优势。”托尔伯特详细地解释到,“这项训练难度非常高,而且重在坚持,你们可以试试看,如果能够适应的话,以后也可以长久坚持,这比重量训练需要花费更多精力投入。”
不等瑞德继续抗议,托尔伯特就拍了拍手,“现在就开始投入练习,不要废话。”
瑞德和阿尔东交换了一个视线,却发现阿尔东没有任何犹豫,脱掉了运动鞋,当场就做好了开始的准备,这让瑞德也是满头问号。
“怎么了?”阿尔东察觉到了瑞德的视线,“我们现在就开始吧,不然就要赶不上进度了。”
“……你确定?”瑞德觉得好像是天方夜谭。
阿尔东却没有任何犹豫,“我确定。怎么,你不确定?”他必须确定,现在,他已经没有退路,要么咬牙前进,要么就此结束——这是他对自己的最后底线。
瑞德觉得自己受到了挑战。在运动天赋方面,他可从来没有害怕过任何挑战,“好。”随后瑞德也脱掉了自己的鞋子和袜子。
这项训练核心力量的热身活动,看起来就非常困难,而实际操作起来还要更加困难。
站在健身球之上保持平衡,这就已经是难题了;连续摔跤了十几次之后,好不容易掌握了一些技巧,终于成功地让自己停留在了健身球上,但接下来,还需要作出传球的挥臂动作,这简直就是在强人所难。
但瑞德和阿尔东都是背负着“天才”光环进入联盟的球员,在身体天赋方面,他们就从来没有输过任何人,怎么可能轻易认输?
眼看着当年第三轮被选中的洛根、第六轮被选中的马库斯都相继成功了,更不要说当年落选的陆恪展现出了绝佳的控制力,而双双在首轮就被选中的瑞德和阿尔东就感觉到了更多压力,两个人都咬紧了牙关,不愿示弱。
阿尔东和瑞德在旁边又是摔跤又是怒吼的,好不热闹;但陆恪丝毫没有受到影响,依旧心无旁骛地完成自己的训练项目。
先是站立挥臂,左手传球三十组,右手传球三十组。训练内容是重复的,但真正的困难之处就在于不能掉落器械,一旦从健身球上滑落下来,那么就必须重新开始,只有一鼓作气地完成左右手三十组,这才算是结束。
而后是跪立挥臂,以双膝跪在健身球之上的方式,保持平衡,然后再次投入挥臂传球训练,同样是左右手各三十组,也同样是不允许中断。
待整套动作全部完成之后,第一个热身项目才算是到一段落,离开健身球之时,额头和后背已经满是汗水。
表面看起来是一个相对静态的训练,但实际身体能量的消耗,却丝毫不逊色于跑步之类的动态训练,甚至还要更加激烈。
这是本赛季才刚刚改动的训练项目,尽管现在已经将近三个月过去了,但每一次训练,陆恪依旧必须调动全身力量才能完成,仍然算不上完全适应了训练强度,这对于核心力量以及平衡能力的训练效果非常出众。
“休息两分钟。”托尔伯特转头告诉陆恪,紧接着注意力就开始放在其他四名球员身上,确保他们都完成了站立挥臂的训练分量之后,“你们也是,现在休息一分钟,然后开始下一个项目。”
“等等,斑比刚刚还完成了跪姿训练,不是吗?”瑞德的胜负欲却开始熊熊燃烧起来,不认输地说道。
托尔伯特朝着瑞德投去了视线,“你确定要按照斑比的训练分量来吗?”
“当然!”瑞德没有任何犹豫地说道,然后转头看向了阿尔东,“你呢?”
今天到目前为止几乎没有说过话的阿尔东迟疑了片刻,但还是点点头表示了肯定。
瑞德又紧接着看向了洛根和马库斯,却看到洛根立刻摇头,没有任何犹豫地说道,“你们敬请自便,不用担心我们。”他对自虐可没有兴趣。
马库斯也连连点头表示了赞同。
托尔伯特也没有再多说什么,“可以,你们继续,把站姿换成跪姿,保持上半身挺拔即可,然后同样是左右两只手各自挥臂三十次。”
其实,健身球训练是有技巧的。掌握技巧之后,就不会频繁摔倒下来了;而挥臂传球动作虽然困难,但瑞德和阿尔东都是身体天赋格外出众的球员,只要避免心浮气躁,完成训练任务并不是一个难题。
待瑞德和阿尔东都双双完成了跪姿训练之后,瑞德还擦了擦额头之上没有多少的汗水,朝着托尔伯特抬了抬下巴,似乎在说:看,我完成得如此轻松!刚刚开始的窘迫和慌张,只是因为不熟悉项目罢了,怎么样,我比陆恪厉害,对吧?
看着如同孩子一般争强好胜的瑞德,还有暗暗咬牙坚持的阿尔东,托尔伯特就不由展露出了笑容。
瑞德和阿尔东完成跪姿训练的时候,陆恪已经投入下一个训练项目了——看起来也像是杂技表演。
首先,陆恪整个人平躺在瑜伽垫上,呈现大字型,四肢和躯干完全贴地。
其次,托尔伯特用一次性纸杯倒了半杯水,放在一个正方形托盘上。
再次,陆恪举起自己的右手,虚握成拳,手心朝下,以四支手指的第二节指节形成平台;托尔伯特将托盘放在平台上。
然后,训练开始。
陆恪需要将右腿屈起,以右腿和左手为支撑,用右肩的力量将上半身抬起,并且保持水杯的平衡状态;以左手力量将身体完全支撑起来,同时右手伸直,持续将托盘举高;紧接着,腰腹收紧发力,将整个身体抬起,左腿回收折叠,绕过右腿的支撑点,穿过身体下方,呈现出屈膝状,以左腿膝盖支撑住地面,左手离地,最后整个人完全站立起来。
这是第一阶段;第二阶段就是顺着原路重新返回,再次回到最开始平躺在地上的姿态。结束右侧动作之后,接下来是左侧动作,同样是分为第一阶段、第二阶段。
但比起习惯使用的右侧来说,左侧就变得更加困难了,整个平衡都不太容易掌握,身体重心的习惯还是存在着必然影响。
全程都不能让水洒出来,更不要说让水杯打翻了。一旦出错,那么也是从头再来。左侧和右侧叠加起来、两个阶段全部完成,这算是一组训练;而整个热身需要完成十组,每一组的要求都是一气呵成,不能出错或者打断。
陆恪已经完全投入了训练之中,根本没有注意到周围的其他情况,但瑞德和阿尔东都已经频临下巴脱臼边缘了——而洛根和马库斯也已经找到了空地,开始自己的训练部分。
托尔伯特来到了瑞德和阿尔东身边,“这同样是平衡训练,但更多还是专注力训练,你们的眼神必须全程都跟着水杯,根据水杯的平衡变化来调整身体。这对于比赛激烈状况之中的专注力,非常有效,确保你们能够盯准目标,无论是球还是球员。”
“怎么样,准备好了吗?准备好了,你们就可以自己找一个空地,然后我去倒水。”托尔伯特轻描淡写地说道。
瑞德已经彻底惊呆了,阿尔东却是咬咬牙,朝着托尔伯特点头表示了肯定。
待阿尔东开始训练之后,瑞德看着托尔伯特,满脸惊讶地说道,“这就是斑比的日常训练?”
“当然。不然你以为是什么内容呢?斑比现在需要减少力量训练,更多训练内核力量,通过这样的方式来打磨技术细节。这些训练对于四分卫来说,非常困难也无比重要。”托尔伯特简单明了地解释到,“其实,对于安全卫来说,这些训练不一定完全适合,但作为热身训练还是没有问题的,每一块肌肉都可以感受到锻炼。如果你觉得不太喜欢,你没有必要继续坚持下去。”
托尔伯特是认真的,完全没有激将法的意思,热身训练本来就没有必要专门使用陆恪的训练项目和内容。
但没有想到,瑞德的自尊和骄傲却顿时再次被激起了,“不,我没有问题!我就是专门过来体验看看,斑比的热身训练到底多么困难的!”
说着,瑞德自己都不由握紧了拳头,打起精神来,收起了自己的小觑心态,准备以百分百的状态来迎接挑战,他就不相信了,他怎么可能比不上陆恪呢?至少在身体素质方面,他对自己拥有绝对的自信!
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